Workouts

Eine Auswahl kurzer Workouts mit Grundübungen – genau die, die auch als Workout des Tages auf der Startseite stehen. Wähle dein Equipment, dein Ziel und wie viel Zeit du hast.

19 Workouts

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  Merry-Go-Round

  20 minAMRAPKondition

  Takt 20 min: so viele Runden wie möglich

  • Körpergewicht

  1. Forward Lunge 10
  2. Push-Up 8
  3. Leg Thread 6
  4. Mountain Climber 20

  Video: coming soonDetails – Merry-Go-Round

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  Daily Bread

  22 minSätzeMuskelaufbau

  Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Körpergewicht

  1. Side Lunge
  2. Push-Up
  3. Glute Bridge
  4. Inchworm Walkout
  5. Air Squat

  Video: coming soonDetails – Daily Bread

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  Evening Flow

  13 minBlöckeMobilität

  Takt Jede Übung 30 s am Stück, dazwischen 5 s Pause

  • Körpergewicht

  1. Hip Lift (Left)
  2. Hip Lift (Right)
  3. Hip Lift + Step (Left)
  4. Hip Lift + Step (Right)
  5. 90/90 Hip Twist
  6. Runner's Stretch to Low Lunge (Left)
  7. Runner's Stretch to Low Lunge (Right)
  8. Dancer's Knee Stand
  9. World's Greatest Stretch (Left)
  10. World's Greatest Stretch (Right)
  11. Sprawl to Down Dog
  12. Rolls
  13. Kneeling Heart Opener
  14. Chest Rotation
  15. Shoulder Circles
  16. Neck Left-Right
  17. Neck Diagonals
  18. Neck Dancing
  19. Neck Front-Back

  Follow-alongDetails – Evening Flow

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  First Light

  12 minBlöckeMobilitätBewegung

  Takt Jede Übung 1 min am Stück, ohne Pause direkt in die nächste

  • Körpergewicht

  1. Lymphatic Jumps
  2. Body Waves
  3. Arm Swings
  4. Spinal Waves
  5. Trunk Twists
  6. Dead Arms
  7. Golf Swings
  8. Marches
  9. Ballet Squats
  10. Horse Stance
  11. Deep Lunge Squat (Left)
  12. Deep Lunge Squat (Right)

  Follow-alongTimer-VideoDetails – First Light

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  Single File

  23 minTabataKondition

  Takt Tabata: 8 × 20 s Arbeit / 10 s Pause pro Übung · 1 min Erholung nach jeder Übung

  • Körpergewicht
  • Box

  1. Step-Up
  2. Single-Leg Glute Bridge
  3. Single-Leg Deadlift
  4. Side Lunge
  5. Lateral Lunge

  Video: coming soonDetails – Single File

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  Renegade

  20 minZirkelKondition

  Takt 5 Runden: alle Übungen nacheinander – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Kurzhanteln

  1. Dumbbell Romanian Deadlift 10-12
  2. Dumbbell Floor Press 10-12
  3. Dumbbell Forward Lunge 8-12
  4. Dumbbell Renegade Row 6-10

  Video: coming soonDetails – Renegade

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  Club Classic

  22 minSätzeMuskelaufbau

  Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Clubbells

  1. Clubbell Reverse Lunge
  2. Clubbell Overhead Press
  3. Clubbell Torch Press
  4. Clubbell Outside Circle
  5. Clubbell Squat to Press

  Video: coming soonDetails – Club Classic

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  Swing Shift

  22 minSätzeMuskelaufbau

  Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Clubbells

  1. Clubbell Outside Circle
  2. Clubbell Reverse Lunge
  3. Clubbell Romanian Deadlift
  4. Clubbell Clean
  5. Clubbell Side Cast

  Video: coming soonDetails – Swing Shift

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  Flag Day

  22 minSätzeMuskelaufbau

  Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Clubbells

  1. Clubbell Arm Cast
  2. Clubbell Flag Press
  3. Clubbell Order Pull
  4. Clubbell Halo
  5. Clubbell Front Squat

  Video: coming soonDetails – Flag Day

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  Walkabout

  15 minEMOMMuskelaufbau

  Takt Alle 3 min startet eine neue Runde – alle Übungen im Block, 5 Runden. Wer schneller fertig ist, hat länger Pause.

  • Kurzhanteln

  1. Dumbbell Walking Lunge
  2. Dumbbell Single-Leg Deadlift
  3. Dumbbell Bent-Over Row
  4. Dumbbell Windmill
  5. Dumbbell Reverse Row

  Video: coming soonDetails – Walkabout

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  Hourglass

  20 minEMOMKondition

  Takt Jede Minute startet eine neue Runde – alle Übungen im Block, 20 Runden. Wer schneller fertig ist, hat länger Pause.

  • Kettlebell

  1. Kettlebell Swing 10
  2. Push-Up 5
  3. Air Squat 10

  Video: coming soonDetails – Hourglass

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  Hang & Hinge

  32 minEMOMKraftMobilität

  Takt Alle 2 min eine Übung, der Rest des Blocks ist Pause. Die Teile nacheinander, die Übungen eines Teils im Wechsel: Teil A 5 Runden, Teil B 3 Runden.

  • Langhantel
  • Hantelbank
  • Kurzhanteln
  • Kettlebell
  • Klimmzugstange
  • Ringe

  1. Pull-Up 5
  2. Ring Dip 5
  3. B-Stance RDL 6
  4. Loaded Thomas Stretch 6

  Follow-alongDetails – Hang & Hinge

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  Three Pillars

  15 minEMOMMuskelaufbau

  Takt Alle 3 min startet eine neue Runde – alle Übungen im Block, 5 Runden. Wer schneller fertig ist, hat länger Pause.

  • Kurzhanteln

  1. Dumbbell Goblet Squat 5
  2. Dumbbell Push Press 5
  3. Dumbbell Bent-Over Row 5

  Video: coming soonDetails – Three Pillars

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  Triple Bell

  15 minEMOMMuskelaufbau

  Takt Alle 3 min startet eine neue Runde – alle Übungen im Block, 5 Runden. Wer schneller fertig ist, hat länger Pause.

  • Kettlebell

  1. Kettlebell Swing 5
  2. Kettlebell Strict Press 5
  3. Kettlebell Alternating Gorilla Row 5

  Video: coming soonDetails – Triple Bell

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  Lighthouse

  23 minTabataKondition

  Takt Tabata: 8 × 20 s Arbeit / 10 s Pause pro Übung · 1 min Erholung nach jeder Übung

  • Kurzhanteln
  • Kettlebell

  1. Overhead Carry
  2. Single-Leg Deadlift
  3. Russian Twist
  4. Glute Bridge
  5. Clean and Press

  Video: coming soonDetails – Lighthouse

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  Roundabout

  20 minZirkelKondition

  Takt 4 Runden: alle Übungen nacheinander – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Kurzhanteln
  • Kettlebell

  1. Bent-Over Row
  2. Around-the-World
  3. Renegade Row
  4. Side Lunge
  5. Reverse Lunge

  Video: coming soonDetails – Roundabout

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  Sidewinder

  20 minZirkelKondition

  Takt 4 Runden: alle Übungen nacheinander – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Kurzhanteln
  • Kettlebell

  1. Around-the-World
  2. Side Lunge
  3. Single-Leg Deadlift
  4. Bent-Over Row
  5. Glute Bridge

  Video: coming soonDetails – Sidewinder

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  Five Strikes

  20 minZirkelKondition

  Takt 4 Runden: alle Übungen nacheinander – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Kettlebell

  1. Kettlebell Swing
  2. Kettlebell Single-Arm Clean and Press
  3. Kettlebell Rack Reverse Lunge
  4. Kettlebell Single-Arm Bent-Over Row
  5. Kettlebell Half-Kneeling Woodchop

  Follow-alongDetails – Five Strikes

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  Bell Ringer

  18 minSätzeMuskelaufbau

  Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause

  • Kettlebell

  1. Kettlebell Swing 15-20
  2. Kettlebell Clean and Press 5-8
  3. Kettlebell Front Squat 8-12
  4. Kettlebell Figure Eight 10-14

  Video: coming soonDetails – Bell Ringer