Club Classic
Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Clubbell Reverse Lunge
Clubbells
Schritt nach hinten, hinteres Knie Richtung Boden – ein gelenkschonender Ausfallschritt.
Mehr zur Übung – Clubbell Reverse Lunge2. Clubbell Overhead Press
Clubbells
Keule über Kopf drücken und dabei senkrecht halten – der lange Hebel fordert die Schulterstabilität.
Mehr zur Übung – Clubbell Overhead Press3. Clubbell Torch Press
Clubbells
Keule wie eine Fackel senkrecht vor dem Körper halten und nach oben drücken – Unterarm und Griff arbeiten mit.
Mehr zur Übung – Clubbell Torch Press4. Clubbell Outside Circle
Clubbells
Keule außen am Körper in einem großen Kreis führen – mobilisiert die Schulter, der Rumpf stabilisiert.
Mehr zur Übung – Clubbell Outside Circle5. Clubbell Squat to Press
Clubbells
Kniebeuge mit der Keule in Order-Position, beim Aufstehen über Kopf drücken – eine Ganzkörperbewegung.
Mehr zur Übung – Clubbell Squat to Press
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.