Hang & Hinge
Takt Alle 2 min eine Übung, der Rest des Blocks ist Pause. Die Teile nacheinander, die Übungen eines Teils im Wechsel: Teil A 5 Runden, Teil B 3 Runden.
Equipment
Videos
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
A1 Pull-Up 5
Klimmzugstange / Ringe
Aus dem ruhigen Hang an Stange oder Ringen hochziehen, bis das Kinn über den Griffen ist, kontrolliert ganz absenken.
Mehr zur Übung – Pull-UpA2 Ring Dip 5
Ringe
Im Stütz an den Ringen absenken, bis die Schultern etwa auf Ellbogenhöhe sind, und wieder hochdrücken – die Ringe nah am Körper halten.
Mehr zur Übung – Ring DipB1 B-Stance RDL 6
Langhantel / Kettlebell / Kurzhanteln
Rumänisches Kreuzheben mit versetztem Stand: der hintere Fuß stützt nur auf der Fußspitze, das Gewicht liegt auf dem vorderen Bein.
Mehr zur Übung – B-Stance RDLB2 Loaded Thomas Stretch 6
Kettlebell / Kurzhanteln + Hantelbank
Rücklings an der Bankkante, ein Knie zur Brust, das andere Bein hängt mit Gewicht am Oberschenkel nach unten – dehnt Hüftbeuger und vorderen Oberschenkel.
Mehr zur Übung – Loaded Thomas Stretch
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.