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Swing

Unterkörper

Hüftbeuge-Schwung: die Hüfte schnellt nach vorn und treibt das Gewicht auf Brusthöhe – die Arme führen nur.

Ziel: Muskelaufbau, Kondition

Erklärvideo: coming soon

Equipment-Varianten

• Kettlebell

• Kurzhanteln

Leichter und schwerer

Progressionen beschreibe ich nach und nach.

Was die Forschung sagt

• Kettlebell-Swing-Training verbessert maximale und explosive Kraft: Nach 6 Wochen mit 2 Einheiten pro Woche stiegen Kniebeugen-Maximalkraft und Sprunghöhe ähnlich stark wie mit Sprungkniebeugen (21 Männer). Lake & Lauder 2012, J Strength Cond Res

Kurz zusammengefasst – Details und Grenzen stehen in der Studie selbst.

Kommt vor in

Hourglass, Triple Bell, Five Strikes, Bell Ringer

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.