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Push-Up

Oberkörper

Liegestütz: Körper bildet eine Linie, Brust bis knapp über den Boden, Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper.

Ziel: Muskelaufbau, Kondition

Erklärvideo: coming soon

Equipment-Varianten

• Körpergewicht

Leichter und schwerer

• Leichter machen

  Auf die Knie gehen oder die Hände erhöht aufsetzen.

  Vorstufe: Tempo Push-Up

• Schwerer machen

  Brust bis zum Boden, Körper in einer Linie, Hüfte hängt nicht durch.

  Nächste Stufe: Diamond Push-Up, Pike Push-Up

Progressionspfad: Push-Up Progression (Stufe 2)

Kommt vor in

Merry-Go-Round, Daily Bread, Hourglass

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.