Windmill
Gewicht über Kopf fixieren, Blick nach oben, Hüfte nach hinten schieben und seitlich zum Boden neigen – Schulter, Hüfte und Rumpf.
Ziel: Muskelaufbau
Erklärvideo: coming soon
Equipment-Varianten
Kettlebell
Kurzhanteln
Leichter und schwerer
Progressionen beschreibe ich nach und nach.
Kommt vor in
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.