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Clubbell Arm Cast

RumpfRotation

Einarmiger Cast: Keule hinter den Kopf fallen lassen und kontrolliert nach vorn zurückführen – Schulterbeweglichkeit und Griff.

Ziel: Muskelaufbau

Erklärvideo: coming soon

Equipment-Varianten

• Clubbells

Leichter und schwerer

• Leichter machen

  Mit beiden Händen an der Keule, um die Last zu teilen.

  Vorstufe: Clubbell Inside Circle

• Schwerer machen

  Die Keule hinter dem Arm kontrollieren, ohne die Haltung zu verlieren.

  Nächste Stufe: Clubbell Shield Cast, Clubbell Side Cast

Progressionspfad: Clubbell Cast Progression (Stufe 2)

Kommt vor in

Flag Day

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.