Lighthouse
Takt Tabata: 8 × 20 s Arbeit / 10 s Pause pro Übung · 1 min Erholung nach jeder Übung
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Overhead Carry
Kettlebell / Kurzhanteln
Gewicht mit gestrecktem Arm über Kopf halten und gehen – Schulterstabilität und aufrechter Rumpf.
Mehr zur Übung – Overhead Carry2. Single-Leg Deadlift
Kettlebell / Kurzhanteln
Auf einem Bein nach vorn neigen, das andere Bein streckt sich nach hinten – Gleichgewicht, Gesäß und Beinrückseite.
Mehr zur Übung – Single-Leg Deadlift3. Russian Twist
Kurzhanteln / Kettlebell
Sitzend, Oberkörper leicht zurückgelehnt: zur Seite drehen – die Bewegung kommt aus dem Rumpf, nicht aus den Armen.
Mehr zur Übung – Russian Twist4. Glute Bridge
Kurzhanteln / Kettlebell
Rückenlage, Füße aufgestellt: Hüfte hochdrücken, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden – Gesäß anspannen.
Mehr zur Übung – Glute Bridge5. Clean and Press
Kettlebell / Kurzhanteln
Umsetzen in die Rack-Position, dann über Kopf drücken – Kraft und Koordination in einer Bewegung.
Mehr zur Übung – Clean and Press
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.