Clean and Press
Umsetzen in die Rack-Position, dann über Kopf drücken – Kraft und Koordination in einer Bewegung.
Ziel: Muskelaufbau, Kondition
Erklärvideo: coming soon
Equipment-Varianten
Kettlebell
Kurzhanteln
Leichter und schwerer
Leichter machen
Clean und Press als zwei getrennte Bewegungen mit kurzer Pause.
Vorstufe: Push Press
Schwerer machen
Clean und Press zu einer fließenden Wiederholung verbinden.
Progressionspfad: Overhead Press Progression (Stufe 4)
Kommt vor in
Lighthouse, Five Strikes, Bell Ringer
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.