Das Equipment
Das alles steht in meinem Home-Gym. Such dir aus, was du hast – es gibt Workouts für jede Kombination.
Gewichte
Kettlebell
Der Allrounder: Schwingen, Kniebeugen, Drücken – eine Kugel trainiert den ganzen Körper.
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Kurzhanteln
Verstellbar und vielseitig: rudern, drücken, beugen – ein- oder beidhändig.
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Clubbells
Keulen für Schultern, Griffkraft und Rotation – die Nische, die richtig Spaß macht.
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Medizinball
Klassisch und robust: Kniebeugen mit Ball, Tragen, Rumpfarbeit.
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Sandsack
Eine unruhige Last für Heben, Tragen und Kniebeugen – fordert den ganzen Körper.
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Langhantel
Für schwere Grundübungen: Kreuzheben, Rudern, Drücken.
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Landmine
Ein Ende der Langhantel im Drehpunkt: gelenkschonend drücken, rudern, rotieren.
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Rig und Stützen
Ringe
Ziehen, stützen, Rumpf: Dein eigenes Körpergewicht wird zum Trainingsgerät.
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Klimmzugstange
Hängen, ziehen, Knie heben – für Rücken, Schultern und Griff.
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Box
Step-ups, erhöhte Ausfallschritte, Sprünge. Zur Not tut es ein stabiler Stuhl.
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Hantelbank
Für Bankdrücken und Rudern. Kein Muss – Bodendrücken ersetzt sie.
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