Daily Bread
Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Side Lunge
Körpergewicht
Seitlicher Ausfallschritt mit kräftiger Rückkehr in die Mitte – Beine, Gesäß und Innenseite der Oberschenkel.
Mehr zur Übung – Side Lunge2. Push-Up
Körpergewicht
Liegestütz: Körper bildet eine Linie, Brust bis knapp über den Boden, Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper.
Mehr zur Übung – Push-Up3. Glute Bridge
Körpergewicht
Rückenlage, Füße aufgestellt: Hüfte hochdrücken, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden – Gesäß anspannen.
Mehr zur Übung – Glute Bridge4. Inchworm Walkout
Körpergewicht
Aus dem Stand mit den Händen in den Liegestütz laufen und zurück – dehnt die Beinrückseite und aktiviert die Schultern.
Mehr zur Übung – Inchworm Walkout5. Air Squat
Körpergewicht
Kniebeuge ohne Gewicht: Füße etwa schulterbreit, Hüfte nach hinten-unten, Knie folgen den Zehen, Brust bleibt aufrecht.
Mehr zur Übung – Air Squat
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.