Clean
Gewicht aus dem Hang explosiv in die Rack-Position vor der Schulter bringen – die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht aus den Armen.
Ziel: Muskelaufbau
Erklärvideo: coming soon
Equipment-Varianten
Kettlebell (eins oder zwei)
Kurzhanteln (eins oder zwei)
Clubbells (eins oder zwei)
Leichter und schwerer
Progressionen beschreibe ich nach und nach.
Kommt vor in
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.