Strict Press
Gewicht ohne Schwung aus den Beinen über Kopf drücken – Rumpf und Gesäß bleiben fest.
Ziel: Muskelaufbau
Erklärvideo: coming soon
Equipment-Varianten
Kettlebell (eins oder zwei)
Kurzhanteln (eins oder zwei)
Clubbells (eins oder zwei)
Leichter und schwerer
Leichter machen
Im Halbkniestand drücken – ohne Schwung aus den Beinen.
Vorstufe: Floor Press
Schwerer machen
Ganz durchstrecken, Rippen unten, kein Beinschwung – strikt.
Nächste Stufe: Push Press, Bicep Curl to Press
Progressionspfad: Overhead Press Progression (Stufe 2)
Kommt vor in
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.