BEWEGUNGS-SCHMIEDE

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Whiteboard mit dem Workout Merry-Go-Round

Merry-Go-Round

20 minAMRAPKondition

Takt 20 min: so viele Runden wie möglich

Equipment

  • Körpergewicht

Videos

Video: coming soon

Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.

Die Übungen

  1. 1. Forward Lunge 10

    Körpergewicht

    Großer Schritt nach vorn, hinteres Knie Richtung Boden, über die vordere Ferse zurück in den Stand drücken.

    • Unterkörper
    • Einseitig
    Mehr zur Übung – Forward Lunge

  2. 2. Push-Up 8

    Körpergewicht

    Liegestütz: Körper bildet eine Linie, Brust bis knapp über den Boden, Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper.

    • Oberkörper
    Mehr zur Übung – Push-Up

  3. 3. Leg Thread 6

    Körpergewicht

    Aus dem Vierfüßlerstand ein Bein unter dem Körper durchfädeln und dabei aufdrehen – Rumpf, Schultern und Hüfte.

    • Rumpf
    • Einseitig
    • Rotation
    Mehr zur Übung – Leg Thread

  4. 4. Mountain Climber 20

    Körpergewicht

    Im Liegestütz die Knie abwechselnd zügig zur Brust ziehen – die Hüfte bleibt tief und ruhig.

    • Rumpf
    Mehr zur Übung – Mountain Climber

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.