BEWEGUNGS-SCHMIEDE

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Whiteboard mit dem Workout Roundabout

Roundabout

20 minZirkelKondition

Takt 4 Runden: alle Übungen nacheinander – 30 s Arbeit, 30 s Pause

Equipment

  • Kurzhanteln
  • Kettlebell

Videos

Video: coming soon

Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.

Die Übungen

  1. 1. Bent-Over Row

    Kettlebell / Kurzhanteln

    Rudern im Vorbeugen: Rücken gerade, Gewicht zur Hüfte ziehen, Schulterblatt nach hinten-unten.

    • Oberkörper
    Mehr zur Übung – Bent-Over Row

  2. 2. Around-the-World

    Kettlebell / Kurzhanteln

    Gewicht von Hand zu Hand um den Körper reichen – der Rumpf bleibt fest, das Becken dreht nicht mit.

    • Rumpf
    • Rotation
    Mehr zur Übung – Around-the-World

  3. 3. Renegade Row

    Kurzhanteln / Kettlebell

    Im Liegestütz auf zwei Gewichten abwechselnd rudern, ohne dass die Hüfte kippt – Rumpf und Rücken.

    • Oberkörper
    • Einseitig
    • Rotation
    Mehr zur Übung – Renegade Row

  4. 4. Side Lunge

    Kurzhanteln / Kettlebell

    Seitlicher Ausfallschritt mit kräftiger Rückkehr in die Mitte – Beine, Gesäß und Innenseite der Oberschenkel.

    • Unterkörper
    • Einseitig
    Mehr zur Übung – Side Lunge

  5. 5. Reverse Lunge

    Kettlebell / Kurzhanteln

    Schritt nach hinten, hinteres Knie Richtung Boden – ein gelenkschonender Ausfallschritt.

    • Unterkörper
    Mehr zur Übung – Reverse Lunge

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.