Swing Shift
Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Clubbell Outside Circle
Clubbells
Keule außen am Körper in einem großen Kreis führen – mobilisiert die Schulter, der Rumpf stabilisiert.
Mehr zur Übung – Clubbell Outside Circle2. Clubbell Reverse Lunge
Clubbells
Schritt nach hinten, hinteres Knie Richtung Boden – ein gelenkschonender Ausfallschritt.
Mehr zur Übung – Clubbell Reverse Lunge3. Clubbell Romanian Deadlift
Clubbells
Hüftbeuge mit fast gestreckten Knien: Gewicht nah an den Beinen nach unten führen, bis die Beinrückseite spannt.
Mehr zur Übung – Clubbell Romanian Deadlift4. Clubbell Clean
Clubbells
Gewicht aus dem Hang explosiv in die Rack-Position vor der Schulter bringen – die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht aus den Armen.
Mehr zur Übung – Clubbell Clean5. Clubbell Side Cast
Clubbells
Seitlicher Cast: Keule an der Körperseite hinter den Rücken fallen lassen und zurückführen – Rotation und Schulterkontrolle.
Mehr zur Übung – Clubbell Side Cast
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.