Walkabout
Takt Alle 3 min startet eine neue Runde – alle Übungen im Block, 5 Runden. Wer schneller fertig ist, hat länger Pause.
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Dumbbell Walking Lunge
Kurzhanteln
Ausfallschritte im Gehen, Schritt für Schritt nach vorn – Beine, Gleichgewicht und Ausdauer.
Mehr zur Übung – Dumbbell Walking Lunge2. Dumbbell Single-Leg Deadlift
Kurzhanteln
Auf einem Bein nach vorn neigen, das andere Bein streckt sich nach hinten – Gleichgewicht, Gesäß und Beinrückseite.
Mehr zur Übung – Dumbbell Single-Leg Deadlift3. Dumbbell Bent-Over Row
Kurzhanteln
Rudern im Vorbeugen: Rücken gerade, Gewicht zur Hüfte ziehen, Schulterblatt nach hinten-unten.
Mehr zur Übung – Dumbbell Bent-Over Row4. Dumbbell Windmill
Kurzhanteln
Gewicht über Kopf fixieren, Blick nach oben, Hüfte nach hinten schieben und seitlich zum Boden neigen – Schulter, Hüfte und Rumpf.
Mehr zur Übung – Dumbbell Windmill5. Dumbbell Reverse Row
Kurzhanteln
Rudern im Untergriff, Handflächen zeigen nach vorn: Ellbogen eng am Körper nach hinten ziehen – Rücken und Bizeps.
Mehr zur Übung – Dumbbell Reverse Row
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.