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B-Stance RDL

UnterkörperEinseitig

Rumänisches Kreuzheben mit versetztem Stand: der hintere Fuß stützt nur auf der Fußspitze, das Gewicht liegt auf dem vorderen Bein.

Ziel: Kraft

Erklärvideo: coming soon

Equipment-Varianten

• Langhantel (eins oder zwei)

• Kettlebell (eins oder zwei)

• Kurzhanteln (eins oder zwei)

Leichter und schwerer

• Leichter machen

  Mehr Gewicht aufs vordere Bein; leichtere Last.

  Vorstufe: Cossack Squat

• Schwerer machen

  Mit langem Rücken beugen; die Last über Wochen langsam steigern.

Progressionspfad: Hip Foundation (Gentle Build) (Stufe 5)

Kommt vor in

Hang & Hinge

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.