Bent-Over Row
Rudern im Vorbeugen: Rücken gerade, Gewicht zur Hüfte ziehen, Schulterblatt nach hinten-unten.
Ziel: Muskelaufbau, Kondition
Equipment-Varianten
Kettlebell (eins oder zwei)
Kurzhanteln (eins oder zwei)
Sandsack (eins oder zwei)
Leichter und schwerer
Progressionen beschreibe ich nach und nach.
Kommt vor in
Walkabout, Three Pillars, Roundabout, Sidewinder, Five Strikes
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.