Flag Day
Takt 5 Sätze pro Übung, dann die nächste – 30 s Arbeit, 30 s Pause
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Clubbell Arm Cast
Clubbells
Einarmiger Cast: Keule hinter den Kopf fallen lassen und kontrolliert nach vorn zurückführen – Schulterbeweglichkeit und Griff.
Mehr zur Übung – Clubbell Arm Cast2. Clubbell Flag Press
Clubbells
Keule seitlich wie eine Fahne halten und nach oben drücken – fordert Schulter und seitlichen Rumpf.
Mehr zur Übung – Clubbell Flag Press3. Clubbell Order Pull
Clubbells
Keule kraftvoll in die Order-Position ziehen, aufrecht vor der Schulter – Zug für Rücken, Schulter und Griff.
Mehr zur Übung – Clubbell Order Pull4. Clubbell Halo
Clubbells
Gewicht eng um den Kopf kreisen lassen, Rumpf fest, Blick nach vorn – mobilisiert die Schultern.
Mehr zur Übung – Clubbell Halo5. Clubbell Front Squat
Clubbells
Kniebeuge mit dem Gewicht vorn in der Rack-Position – hält den Oberkörper aufrecht und fordert den Rumpf.
Mehr zur Übung – Clubbell Front Squat
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.