BEWEGUNGS-SCHMIEDE

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Whiteboard mit dem Workout Three Pillars

Three Pillars

15 minEMOMMuskelaufbau

Takt Alle 3 min startet eine neue Runde – alle Übungen im Block, 5 Runden. Wer schneller fertig ist, hat länger Pause.

Equipment

  • Kurzhanteln

Videos

Video: coming soon

Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.

Die Übungen

  1. 1. Dumbbell Goblet Squat 5

    Kurzhanteln

    Kniebeuge mit dem Gewicht vor der Brust – ideal, um saubere Tiefe und eine aufrechte Haltung zu lernen.

    • Unterkörper
    Mehr zur Übung – Dumbbell Goblet Squat

  2. 2. Dumbbell Push Press 5

    Kurzhanteln

    Kurzer Impuls aus den Knien, dann das Gewicht über Kopf drücken – erlaubt mehr Gewicht als das strikte Drücken.

    • Oberkörper
    Mehr zur Übung – Dumbbell Push Press

  3. 3. Dumbbell Bent-Over Row 5

    Kurzhanteln

    Rudern im Vorbeugen: Rücken gerade, Gewicht zur Hüfte ziehen, Schulterblatt nach hinten-unten.

    • Oberkörper
    Mehr zur Übung – Dumbbell Bent-Over Row

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.