Sidewinder
Takt 4 Runden: alle Übungen nacheinander – 30 s Arbeit, 30 s Pause
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Around-the-World
Kettlebell / Kurzhanteln
Gewicht von Hand zu Hand um den Körper reichen – der Rumpf bleibt fest, das Becken dreht nicht mit.
Mehr zur Übung – Around-the-World2. Side Lunge
Kurzhanteln / Kettlebell
Seitlicher Ausfallschritt mit kräftiger Rückkehr in die Mitte – Beine, Gesäß und Innenseite der Oberschenkel.
Mehr zur Übung – Side Lunge3. Single-Leg Deadlift
Kettlebell / Kurzhanteln
Auf einem Bein nach vorn neigen, das andere Bein streckt sich nach hinten – Gleichgewicht, Gesäß und Beinrückseite.
Mehr zur Übung – Single-Leg Deadlift4. Bent-Over Row
Kettlebell / Kurzhanteln
Rudern im Vorbeugen: Rücken gerade, Gewicht zur Hüfte ziehen, Schulterblatt nach hinten-unten.
Mehr zur Übung – Bent-Over Row5. Glute Bridge
Kurzhanteln / Kettlebell
Rückenlage, Füße aufgestellt: Hüfte hochdrücken, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden – Gesäß anspannen.
Mehr zur Übung – Glute Bridge
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.