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Glute Bridge

Unterkörper

Rückenlage, Füße aufgestellt: Hüfte hochdrücken, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden – Gesäß anspannen.

Ziel: Muskelaufbau, Kondition

Erklärvideo: coming soon

Equipment-Varianten

• Körpergewicht

• Kurzhanteln (eins oder zwei)

• Kettlebell (eins oder zwei)

Leichter und schwerer

• Leichter machen

  Bewegungsweg verkürzen; oben kurz halten.

  Vorstufe: Clamshell

• Schwerer machen

  Hüfte ganz strecken, Rippen unten, anspannen ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

  Nächste Stufe: Single-Leg Glute Bridge

Progressionspfad: Hip Foundation (Gentle Build) (Stufe 2)

Kommt vor in

Daily Bread, Lighthouse, Sidewinder

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.