BEWEGUNGS-SCHMIEDE

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Whiteboard mit dem Workout Single File

Single File

23 minTabataKondition

Takt Tabata: 8 × 20 s Arbeit / 10 s Pause pro Übung · 1 min Erholung nach jeder Übung

Equipment

  • Körpergewicht
  • Box

Videos

Video: coming soon

Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.

Die Übungen

  1. 1. Step-Up

    Körpergewicht + Box

    Auf eine Box oder Stufe steigen, oben vollständig aufrichten und kontrolliert wieder herunter.

    • Unterkörper
    • Einseitig
    Mehr zur Übung – Step-Up

  2. 2. Single-Leg Glute Bridge

    Körpergewicht

    Glute Bridge auf einem Bein, das andere zeigt nach oben – das Becken bleibt waagerecht.

    • Unterkörper
    • Einseitig
    Mehr zur Übung – Single-Leg Glute Bridge

  3. 3. Single-Leg Deadlift

    Körpergewicht

    Auf einem Bein nach vorn neigen, das andere Bein streckt sich nach hinten – Gleichgewicht, Gesäß und Beinrückseite.

    • Unterkörper
    • Einseitig
    Mehr zur Übung – Single-Leg Deadlift

  4. 4. Side Lunge

    Körpergewicht

    Seitlicher Ausfallschritt mit kräftiger Rückkehr in die Mitte – Beine, Gesäß und Innenseite der Oberschenkel.

    • Unterkörper
    • Einseitig
    Mehr zur Übung – Side Lunge

  5. 5. Lateral Lunge

    Körpergewicht

    Großer Schritt zur Seite, in die Hüfte des gebeugten Beins setzen, das andere Bein bleibt gestreckt.

    • Unterkörper
    • Einseitig
    Mehr zur Übung – Lateral Lunge

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.