← Alle Übungen

Pull-Up

Oberkörper

Aus dem ruhigen Hang an Stange oder Ringen hochziehen, bis das Kinn über den Griffen ist, kontrolliert ganz absenken.

Ziel: Kraft

Erklärvideo: coming soon

Equipment-Varianten

• Klimmzugstange

• Ringe

Leichter und schwerer

• Leichter machen

  Mit Band-Unterstützung oder erst einmal nur Negative.

  Vorstufe: Negative Pull-Up, Ring Row

• Schwerer machen

  Aus dem ruhigen Hang, Kinn klar über der Stange, kein Schwung.

  Nächste Stufe: Chest-to-Bar Pull-Up, Straight Bar Dip, Explosive Pull-Up

Progressionspfad: Bar Muscle-Up Progression (Stufe 4), Ring Muscle-Up Progression (Stufe 3)

Kommt vor in

Hang & Hinge

Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.