Push Press
Kurzer Impuls aus den Knien, dann das Gewicht über Kopf drücken – erlaubt mehr Gewicht als das strikte Drücken.
Ziel: Muskelaufbau
Erklärvideo: coming soon
Equipment-Varianten
Kettlebell (eins oder zwei)
Kurzhanteln (eins oder zwei)
Leichter und schwerer
Leichter machen
Weniger tief eintauchen; mehr drücken, weniger schwingen.
Vorstufe: Strict Press
Schwerer machen
Den Beinimpuls timen; die Glocke gestreckt über Kopf annehmen.
Nächste Stufe: Clean and Press
Progressionspfad: Overhead Press Progression (Stufe 3)
Kommt vor in
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.