Renegade
Takt 5 Runden: alle Übungen nacheinander – 30 s Arbeit, 30 s Pause
Equipment
Videos
Video: coming soon
Follow-along: Ich trainiere in Echtzeit mit. Timer-Video: nur der Takt mit Signaltönen. Die Videos sind nur verlinkt – YouTube lädt erst, wenn du klickst.
Die Übungen
1. Dumbbell Romanian Deadlift 10-12
Kurzhanteln
Hüftbeuge mit fast gestreckten Knien: Gewicht nah an den Beinen nach unten führen, bis die Beinrückseite spannt.
Mehr zur Übung – Dumbbell Romanian Deadlift2. Dumbbell Floor Press 10-12
Kurzhanteln
Drücken aus der Rückenlage am Boden: Ellbogen setzen kurz auf, dann kraftvoll hochdrücken – schont die Schulter.
Mehr zur Übung – Dumbbell Floor Press3. Dumbbell Forward Lunge 8-12
Kurzhanteln
Großer Schritt nach vorn, hinteres Knie Richtung Boden, über die vordere Ferse zurück in den Stand drücken.
Mehr zur Übung – Dumbbell Forward Lunge4. Dumbbell Renegade Row 6-10
Kurzhanteln
Im Liegestütz auf zwei Gewichten abwechselnd rudern, ohne dass die Hüfte kippt – Rumpf und Rücken.
Mehr zur Übung – Dumbbell Renegade Row
Trainiere in deinem Tempo und hör auf deinen Körper – bei Schmerzen sofort aufhören. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.